2024-10-17 17:27:16发布:睡势选得好,长寿抗衰老!这10种睡法能“治病”,每天睡对了么?
发布日期:2024-10-17 17:27:16 阅读:144877 当前热度:221
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睡觉时你最喜欢用哪种姿势?
老司机们别乱想,小帮这次真的是指单纯的睡觉。
人一生有1/3的时间是在床上度过的,好的睡眠会让人元气满满,糟糕的睡眠会越睡越累, 而睡姿就是决定睡眠好坏的一个重要因素。
研究发现, 80%的人群都有阶段性肩颈腰背酸痛的情况,不良睡姿会加重这种疼痛,今天我们就来聊聊各种睡姿的利与弊。
1
右侧卧
这是大多数人都比较认可的健康睡姿。
优点:
不会压迫心脏,降低血压 有利于胃肠道的正常运行,助消化 有利于肝脏的血液灌注 对体内营养物质代谢也有促进作用注意:
好归好,但也不要保持长时间一侧姿势睡觉。 对于孕早期的妈妈来说,子宫小,推荐右侧卧位。
2
左侧卧
大概有20%-30%的人群习惯左侧卧睡眠。
优点:
胃不舒服的人群,这种姿势可以减少胃酸流入食管,减少胃灼烧感,缓解不适。 呼吸舒畅,减少打鼾。注意:
因为心脏处于左胸,左侧睡会加重心脏负担, 老年人和有心脏疾病的人不建议左侧睡。
对于孕中后期的妈妈,左侧卧是最佳姿势。因为怀孕中后期,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水,所以孕中后期的孕妇建议左侧卧位。
3
仰卧
有仰卧睡姿习惯的人群大概占50%-60%。
优点:
不会压迫到身体的任何器官。 缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。 减少了皮肤与枕头上的细菌、螨虫等接触,有助于呵护皮肤。缺点:
有人习惯把手放胸口睡觉,容易做噩梦,影响睡眠。 若枕头偏高,不利于颈椎的健康。 仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。4
趴着睡
累着的时候最喜欢趴着,有时候趴着趴着就着了, 医学专家不建议人们用这种睡姿。
缺点
身体重量压迫胸廓,导致心脏双肺活动受限,影响心肺功能,呼吸和循环。 小仙女们趴着睡,会压迫乳房,影响其血液循环。 有时为了呼吸通畅会把头转向一边,长时间会引起颈部僵硬,肩部酸麻等不适。不良睡姿能惹出一身病,但正确的睡姿却可以帮助治疗疾病,以下是 10种常见病症的专属睡姿,如果不小心中招,记得 对号入座。
颈椎病、腰间盘突出
平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。
腰背痛
侧卧
建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。
胃病
左侧卧
有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
食管疾病
仰卧
反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。
鼻部疾病
分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。
心衰
半躺半坐最好
既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
静脉曲张
脚抬高
把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。
冠心病
右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
脑血栓
仰卧
枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。
胸腔和肺部疾病
分情况
1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。
2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。
3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
你每天都睡对了么?对于睡眠不好的宝宝,小帮也给大家 分享3个睡前的小姿势,不仅可以提高睡眠质量,还能调和五脏,让你一觉睡到大天亮。
1
双腿背部伸展式
双腿并拢伸直,平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。
1
半桥式
把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。
1
倒箭式
平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
今天各种“姿势”就摆到这了,觉得实用 别忘了分享给身边的朋友哦。最后祝大家都能 做个美美的梦,万一睡不着的朋友,小帮这还有一个百试百灵的绝招,比如说,你可能缺一本
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4秒前:建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。
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5秒前:建议平躺仰卧,睡硬板床。
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7秒前:脑血栓
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8秒前:患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
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